据了解，目前判断一个人是否处于亚健康状态，主要是靠填写量表的方式来进行，但这种方法的主观性较强，且不同量表在项目、计分方法和判断标准上都存在差异。2005年开始，广州体育科学研究所对广州4000多名非体力劳动者的身体状态进行了检测和分析，完成了广州市科技攻关项目《广州市非体力劳动者亚健康评价参考标准》课题草案，除了把各评估亚健康状态的量表综合、精简以外，还创新地加入了体质、细胞免疫学指标等“硬指标”。

　　参加论证的专家之一、广东省中医药学会亚健康专业委员会常务副主任委员罗仁教授表示，尽管许多都市人都存在亚健康问题，但在全省以至全国内，像该课题这样真正对亚健康评价标准进行大范围流行病学研究的并不多，希望课题组能够继续采集数据，把该套标准的适用范围扩展到体力劳动者上。

而中医的体质理论则认为，平衡且良好的体质是健康的根基，而良好的调摄可改变先天体质的不足，起到防患疾病于未然的功用。

    人的体质 一般分9种类型

    目前，中医大多把人的体质分为9种类型：

    平和质：平和质的形成是由于先天禀赋良好，或后天调养得当。体质特征表现为体形匀称健壮，面色红润，精力充沛，发色黑有光泽，性格开朗，胃纳佳，二便正常，舌淡红，苔薄白，脉和缓。平素对四时寒暑及地理环境适应能力强，因而患病较少。

    气虚质：平素易乏力，倦怠少气，面色微黄或白，唇色淡白，毛发无光泽，性格喜静懒言，舌质淡，脉细弱，常自汗，偏于肺气虚者易喷嚏，流清涕。

    阳虚质：畏寒怕冷，腰背酸痛，性格多沉静内向，精神萎靡，毛发易落，经常黑眼圈，大便多溏，小便清长，舌肥大，苔薄滑，脉沉或沉迟。

    阴虚质：体质特征表现为形体瘦长，面色潮红，咽干口燥，手足心热，不耐热，性情多急躁易怒，常失眠多梦，舌红少苔，脉细或细数。

    痰湿质：形体肥胖，面色淡黄而暗、多脂、口黏痰多、胸闷身重、肢体不爽、苔多滑腻、脉滑或弦滑。

    湿热质：面垢油光，易生痤疮，常口干、口苦、口臭，便干、尿赤，性情多急躁易怒，舌质红，苔薄黄或黄腻，脉数或弦数。

    瘀血质：以瘦人居多，面色常暗，发易脱落，肌肤干燥，容易呈鱼鳞状或瘀斑，心烦心悸，健忘，舌质多暗或有瘀点，脉细或涩。

    气郁质：性格内向脆弱，对精神刺激应激能力差，常忧郁不乐，易惊悸，失眠多梦，食欲不振，喜太息，或咽中异物感，或胁肋部胀闷疼痛，脉弦。

    特禀质：体质特征常有先天缺陷，或有和遗传相关疾病的表现。如先天性、遗传性的生理缺陷，先天性、遗传性疾病，过敏性疾病，原发性免疫缺陷等。

    上述体质类型为基本类型，实际上个体人的体质类型相当多表现为复合型，即寒热虚实错杂，临床中医师应加以细化辨识。

按质施治 可及时“治未病”

    按中医的体质理论，人的体质影响因素既有先天也有后天。先天因素相当于遗传基因。从中医体质遗传角度观察，父母身体的素质遗传给子代的几率很高。体型、体貌、性格、生命规律（年龄、性别、生长、发育、衰老、生物节律、寿命）等素质均有一定或显著的先天特点。

    后天因素包括饮食条件与习惯，睡眠，心情，劳作，运动，工作和生活环境，气候自然环境，社会环境，婚育，药物，疾病等等，对体质形成都有一定的影响。

    根据体质生理病理的规律性，依个体人体质类型及其病理体质的偏颇程度，可以对其健康状况作出评估，对病理趋势及易患疾病作出预测。进行及时的健康干预，对亚健康进行调整，预防疾病的发生,这就是中医所说的“不治已病治未病”。

   “治未病” 中医多疗法

    胎疗：通过饮食、中药、情志等方法，调理父母体质、调养胎孕，提高先天禀赋质量，预防先天性疾病。

    食疗：包括食物与药膳的各种方法。

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教你选择健康饮食

游戏中会使你了解哪些是健康食品，那些是垃圾食品，生活中也是一样。游戏中的操作方法：键盘方向键上下左右控制任务移动，空格键积攒力量跳。

　　本身是中医师，并曾任日本皇室御医的庄淑旗表示，现代人普遍运动不足、饮食不正常，如晚餐吃太饱、太晚吃、暴饮暴食、偏食、排泄不正常，甚至睡眠不足、睡太多等，再加上长时间姿势保持不变，都容易在腹部积存胀气，进而影响身体血液、津液循环及呼吸功能，使身体产生疲劳。

　　一旦腹部产生胀气，会压迫肺部使人无法顺畅呼吸，且压迫横膈膜。她指出，中医认为，横膈膜为控制身体上下津液流通的中心点，若横膈膜受压迫，津液也产生迟滞；此外，供给心脏血液的冠状动脉也可能受腹部胀气压迫，造成血液循环障碍。

　　因此，检测腹部是否有胀气，就可提早发觉身体的异常。她建议腹部压诊须在早晨醒来时，未排出大小便或放屁前做。方法如下：首先，早晨醒来后，身体躺平，腰下放置五公分后的物体(例如将毛巾重叠使身体与床间无空隙)，双腿靠拢弯曲，使小腿与床面垂直。

　　接着右手掌平贴于上腹部胸骨下方的三角地区，左手朝上放到背后，与右手之末三指互相配合，两手同时由腹背两侧的相对位置施予压力。

　　她说，注意中指力道掌握，并将手指间弯跷起来，用指腹触压肚子，去感觉肚子是否有异样。务使双手配合移动，且肚子放松不使力，以求诊断正确。而压诊的部位依序为心窝、肋骨下方、肚脐、肚脐四周、下腹部，最后指压整个腹部。

　　若无不舒服感觉亦无异状、压迫感，表示您是健康的，若发现疼痛或不舒服感，再以打诊来检查。

　　打诊的姿势和压诊相同，利用左手中指指腹压住异样不舒服处，再以右手中指指腹敲打左手中指第一关节和第二关节的中间部位，听发出的声音是否和其它处不同，是否有积存气体和打鼓一样的声音。

　　38岁的张先生是北京一家公司的老板，平时忙于工作，几乎从不健身。十一长假，张先生被朋友怂恿到英东游泳馆测深水（他生在长江边，小时候还曾横渡长江），本以为能轻松游下来，谁知他勉强游了200米，上岸后不久就觉得心脏难受，不一会儿便脸色惨白、满头大汗。大家慌忙把他送到301医院，但是，经检查各项指标都正常。该院心血管内科的刘主任说：“现在像他这种情况的人特别多，他们平时工作压力较大，很少锻炼身体，在超负荷运动或工作特别劳累以后，出现心慌气短、心前区疼痛等类似‘心肌梗塞’的症状，但过后做各种检查也查不出什么。这是典型的亚健康表现。”

　　最好的医生是自己

　　一、许多人不是死于疾病而是死于无知

　　按照世界卫生组织的定义，65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁才算真正的老年人。按照生物学原理，哺乳北京的寿命是其生长期的5―6倍，人的生长期是以最后一颗牙齿长出来的时间（20―25岁）来计算的，这样算来，人的寿命最短也应有100岁，最长应有150岁，公认的人的寿命应为120岁。但是，现在很多人提前得病，提前衰老，提前死亡。这是因为对健康的无知造成的，是生活方式不健康造成的。

　　二、健康的钥匙掌握在自己手中

　　健康的四大基石是16个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

　　三、阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉

　　四、最好的医生是自己

　　古希腊的名医、医学之父希波克拉底说：“病人的本能就是病人的医生，医生是帮助本能的。”许多人认为现在有高科技、有先进的药物，大部分疾病都能治好。但是，任何药物都有副作用，科技手段再高明，人造的器官、手术后的身体，也不能和没病的时候一模一样。因此，健康不能靠高科技，不能靠药物。健康的身体源自健康的生活方式。

　　亚健康的自我诊断

　　何谓“亚健康”？专家说：“它是人们表现在身心情感方面的处于健康与疾病之间的健康低质量状态及其体验。”据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5％，经医生检查、诊断有病的人也只占20％，75％的人处于亚健康状态。世界卫生组织称其为“第三状态”，“第三状态”状态处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。

　　世界卫生组织认为：健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。它给健康所下的正式定义是：“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。”

　　世界卫生组织据此制定了健康的10条标准：

　　①精力充沛，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张和疲劳。

　　②处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。

　　③善于休息，睡眠好。

　　④应变能力强，能适应外界北京中的各种变化。

　　⑤能够抵御一般感冒和传染病。

　　⑥体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。

　　⑦眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。

　　⑧牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。

　　⑨头发有光泽，无头屑。

　　⑩肌肉丰满，皮肤有弹性。

　　对于亚健康有一种自我检测，可以了解自己是不是亚健康或是亚健康到了什么状态。如果你总分超过30分，就表明健康已敲响警钟；如果总分超过50,就需要好好反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配；如果总分超过80分，赶紧去医院找医生。

　　⒈早上起床时，有持续的头发丝掉落。5分

　　⒉感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3分

　　⒊昨天想好的某件事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来，经常出现这种情况。10分

　　⒋害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5分

　　⒌不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。5分

　　⒍工作效率下降，上司已表达了对你的不满。5分

　　⒎工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。10分

　　⒏工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。5分

　　⒐一日三餐，进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也经常如嚼干蜡。5分

　　⒑盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分

　　⒒对城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水。5分

　　⒓不再像以前那样热衷于朋友聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分

　　⒔晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。10分

　　⒕体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10分

　　⒖感觉免疫力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲。5分

　　⒗性能力下降，妻子（或丈夫）对你表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么欲望。10分

　　经常处于上述状态的女性其实就属于“亚健康”。我国中西医结合学会副会长陈士奎日前指出，随着社会生活节奏加快，女性的工作与生活的压力增大，尤其是在繁忙嘈杂的都市，女性亚健康人群越来越多。加强对女性亚健康的特点、规律、预防等方面的研究，已经成为现代医学一项重要课题。

　　正如疾病有多种种类和症状，亚健康状态也多种多样。目前，医学界对亚健康状态的确认尚未达成共识，临床上也没有一定的标准。但也有专家提出，在排除疾病之后，在以下30个项目中，有6项者即可初步认定处于亚健康状态。

　　这30个项目是：精神紧张，焦虑不安；孤独自卑，忧郁苦闷；注意力分散，思考肤浅；容易激动，无事自烦；记忆减退，熟人忘名；兴趣变淡，欲望骤减；懒于交往，情绪低落；易感乏力，眼易疲倦；精力下降，动作迟缓；头昏脑胀，不易复原；久站头昏眼花目眩；肢体酥软，力不从心；体重减轻，体虚力弱；不易入眠，多梦易醒；晨不愿起，昼常打盹；局部麻木，手脚易冷；掌腋多汗，舌燥口干；自感低烧，夜有盗汗；腰酸背痛，此起彼伏；舌生白苔，口臭自生；口舌溃疡，反复发生；味觉不灵，食欲不振；发酸嗳气，消化不良；便稀便秘，腹部饱胀；易患感冒，唇起疱疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛；憋气气急，呼吸紧迫；胸痛胸闷，心区压感；心悸心慌，心律不整；耳鸣耳背，易晕车船。

　　陈士奎指出，关注女性健康首先要从关注女性的亚健康做起，我国的医学教育科研机构应尽快对女性的亚健康状态立项研究。广大女性在关注自己身体是否健康的同时，也应经常审视一下自己的精神状态是否饱满，劳逸结合，张弛有度，善于在生活中调整自己的心态。

 
 　　1    精神紧张，焦虑不安：
　　 2    孤独自卑，忧郁苦闷；
　　 3    注意力分散，思考肤浅：
　　 4    自感低烧，夜有盗汗；
　　 5    掌腋多汁，舌燥口干；
 　　6    局部麻木，手脚易冷：
　　 7    晨不愿起，昼常打吨：
 　　8    不易入眠，多梦易醒；
 　　9    体重减轻，体虚力弱：
　　10    肢体酥软，力不从心；
　　11    长久站立，头晕目眩；
　　12    头昏脑胀，不易复原；
　　13    兴趣变淡，欲望骤减；
　　14    记忆力减退，熟人忘名；
　　15    容易激动，无事自烦：

　　16    发酸嗳气，消化不良：
　　17    便稀便秘，腹部饱胀；
　　18　　易患感冒，唇起疱疹；
　　19    鼻寒流涕，咽喉疼痛；
　　20    心悸心慌，心律不齐；
　　21    胸痛胸闷，心区压感；
　　22    憋气气急，呼吸紧迫：
　　23    味觉不灵，食欲不振：
　　24    口舌溃疡，反复发生：
　　25    舌生白苔，口臭易生；
　　26    腰酸背痛，此起彼伏：
　　27    精力下降，动作迟缓；
　　28    感觉乏力，眼易疲倦；
　　29    懒于交往，情绪低落；
　　30    耳鸣耳聋，易晕车船。

　　在以上30种不同临床表现中，排除疾病之后，一般认为，只要有其中6种，即可初步认定为亚健康状态。
　　亚健康状态容易导致肿瘤、心脑血管疾病、呼吸及消化系统疾病和代谢性疾病。这些疾病均有一个缓慢渐进的发展过程，开始时即表现为亚健康状态，此时如注意防范，往往能有效避免真正的疾病，但这一状态却常常被人们所忽略。

　　鞠躬VS心脏

　　测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A；然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个（频率适中），继续测出脉搏数B；休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200，再除以10。

　　得出的结果在0~3之间，说明心脏强壮；在3~6之间，说明心脏良好；6~9之间状态一般；9~12之间恐怕你要时刻关注心脏的问题了；若是在12以上，还是尽快去看医生吧。

　　单脚立VS人体老化

　　被测者双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立，另一人看秒表。根据其单脚独立稳定不移动的时间，来判断老化程度。测定标准为：30~39岁男性为9.9秒；40~49岁男性为8.4秒；50~59岁男性为7.4秒；60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算。站立时间越长，老化程度越慢。未达标准者，你的生理年龄已经高于你的实际年龄了。

　　屏气VS肺

　　虽然一刻不停地仰仗肺来呼吸，但没有什么能比SARS突袭时更让人们意识到肺的重要。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康。游泳的时候或者盆浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间，当然是越长越好。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康；能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。

　　爬楼梯VS体力

　　以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好；50岁左右的人应该能一级一级登上5层楼，中途不休息，不用借助扶手，没有明显的气喘现象，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果气喘吁吁，心跳加速，说明体力较差；登上3楼就又累又喘，意味着身体虚弱，应加强锻炼。

　　腰臀比VS肥胖

　　女人最怕随着年龄的增长体重也增长起来，于是天天叫嚣着“减肥”，殊不知最要命的不是肥胖，而是由此带来的心血管疾病。世界卫生组织用腰臀比来衡量你是否肥胖，测量时放松站立，男性腰围和臀围的比例应小于0.8，女性则应小于0.7。根据美国运动医学学会推荐的标准，女性腰臀比在大于0.85时，就有发生心血管病的危险，应注意从饮食和运动上调理。