忙碌的上班族，除了容易肩颈僵硬，接下去，就是腰酸背痛。常常，一坐就是一整天，背驼在那儿，下半身陷在椅子里，回到家，才发现自己根本直不起腰来，或者，背部出现阵阵酸痛。这时，除了疲倦，还有无奈，因为明天还有工作呢，休息也有限。
        这是典型上班族的腰酸背痛。
        中国科学气功学会理事长吴长新解释，上班的人缺乏运动，加上长期久坐，很容易造成肾脏的气血淤积，凝滞不前。再者，姿势不正确，如长期打计算机，会一直使用某个部位，这会让紧迫的地方更加酸痛。最后，忧思压力，也会加深腰背不适。
        中国古医籍有云「腰为肾之府」，所以有腰酸现象的人，表示肾脏功能已有障碍。在腰部轻轻捶击，能活化肾脏的气血，加强此处的气血循环。
        但敲击腰肾时，一定要轻如拍打婴儿，而且要循序渐进，因人而异。例如，以36下为一个起点，一次拍不到36下的人，也不要勉强，累了就停下来，但每天要增加一点，直到拍打自如，舒服愉快。
        如果不能站起来拍打腰部，也可以按摩手腕，因手腕是腰部的反射区，刺激它有同样的功效。所以，不管是坐车、开会、还是讲电话，任何时候，手有空时，就开始转动手腕，活络气血。

 
　　血磁疗法对消除致病因子，帮助人们走出亚健康有着积极的意义。
 
　　你可能还不知道血液也会被污染，进一步产生“血液垃圾”致病因子。在人体血液产生“垃圾”导致各种心脑血管疾病。
 
　　可能有人还不相信，这里说下是怎么回事。

 
　　记者从近日结束的“少林养生文化遗产专家研讨会”上了解到，河南嵩山少林寺正在准备筹建“医禅院”，将千百年来密不外传的少林武功向普通百姓公开，帮助现代人保健身体，改变所谓的“亚健康”状态。

 
　　世界卫生组织的一项全球调查表明，全世界仅有5％的人真正健康；剩下的95％中，只有一小部分被医生明确诊断为患病人群，也就是说，处于亚健康状态的人接近八成。而在中国，白领的健康状况同样不容乐观，近半数的人长期处于亚健康状态。作为亚健康最显而易见的症状，睡眠问题成为了约三分之一白领人群的困扰。

 
　　对付亚健康，除了科学饮食、劳逸结合、适量运动、自我调节外，目前缺乏有效的治疗手段。
 
　　随着高压氧医学的研究深入及临床推广，对付亚健康又有了新的选择。过度的脑疲劳、身体疲劳、长期失眠是导致亚健康状态的重要原因，高压氧恰恰能从这些方面改善亚健康状态。

　　“自觉不爽，检查无病”，介于健康与疾病之间的一种状态，即既不完全健康，又达不到疾病的诊断标准，称为“亚健康”，又称之为第三状态，也叫灰色状态、病前状态、亚临床期、临床前期、潜病期。
　　据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5%，患病的也只占20%，而75%的人处于亚健康状态。
　　亚健康是一种动态过程，它永远不会停留在原有状态中，或者向疾病状态转化，这是自发的；或者向健康状态转化，这是需要自觉的，即需要付出代价与努力。这告诉我们一个极其重要的事实，这就是说亚健康是可逆的，通过努力可回归健康。
　　美国行为学家Breslow等对6928名加利福尼亚州成人，进行了为期5年的七项健康行为干预研究。这七项健康行为包括：1、每晚睡7-8小时；2、每天不忘吃早饭；3、一日三餐外不吃零食；4、控制体重，保持正常状态；5、适度运动；6、不吸烟；7、适量饮酒。结果发现能做到6-7项者，比只做到3项或不到3项者，平均寿命延长11年。笔者结合我国国情，提出“走出亚健康，保持健康水平”的十条建议，以供读者参考。
　　每天睡7-8小时
　　健康体魄来自睡眠，没有足够的睡眠就没有健康。有科学家观察告诉我们：晚上10时至凌晨2时，是人体一天中，物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段；也是人体内两支“国防”力量，B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间。B淋巴细胞和T淋巴细胞强大，人体抗病能力就强，就会少生病、不生病。此外又是全身除了细胞外，其他各脏器细胞更新关键时刻。人体错过这一时段，对健康损害是难以估量。
    不忘吃早饭
　　早饭犹如进补。早饭吃得再多也不会胖。早年全世界在美国举办过早餐会议，各国营养权威对世界范围早餐进行研究，得出结论：吃早饭有利于增进记忆，提高学习、工作效率和健康水平。什么是符合营养要求的早餐呢？通常认为含有以下四五种食物的为健康早餐。即粮食100克（最好是杂粮、粗粮）；牛奶1瓶；蛋1个（忌食油煎荷包蛋、炒蛋）；菜适量；水果一个。
　　一日三餐外不吃零食
　　吃能吃出健康来，吃也能吃出疾病来。因此首先一日三餐的营养要均衡、适量，即不要偏食，要样样吃，不要吃得太饱，这样才能满足人体对七大营养素的需求，健康就有保证。这里要指出的是：人的脾胃是人体“气血生化之源”，是消化吸收营养的重要器官。如果一日三餐外还要吃大量的零食，一方面会加重胃肠的负担，使人体过多吸收营养，增加高血脂、糖尿病的风险；另一方面还容易使脾胃造成损伤。当然，以零食代替一日三餐的做法更是违反了均衡营养的原则。
　　适度运动
　　适宜的运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康，延年益寿的一个重要因素。这里特别要提醒的是：切忌在疲劳到极点的时候忽然想到“生命在于运动”，疲劳时人体需要的是休息，不是运动，此时运动对人体只有害没有益。对待运动的科学态度是“贵在坚持，重在适度”。适度就是在锻炼完毕，冬天自觉全身暖和，夏天微微出汗，但不觉心慌为度。万万不可不锻炼则罢，一锻炼就满头大汗，气喘吁吁、心跳、气急，这样于健康非但无益，反而有害，甚至会发生意外。
　　不吸烟
　　吸烟是有百害而无一利的。科学家告诉我们，一口烟雾中含有20兆个氧自由基（氧自由基是百病之源），每吸一支烟，平均减寿5分钟，终生吸烟平均减寿18年左右。据调查发现：将每天吸20支烟以上的人与不吸烟的人比较，口腔癌增加3-10倍；食管癌增加2-9倍；膀胱癌增加7-10倍；胰腺癌增加2-5倍；肾癌增加1-5倍；其他癌症增加1-4倍；冠心病发病率高2-3倍；气管炎发病率高2-8倍。吸烟，肥胖，不合理膳食是引起高血压的三大危险因素。
    少饮酒
　　酒的主要成分是乙醇，适量饮酒对人体有兴奋作用，使血管扩张、循环加强、精神振奋、疲劳解除；酒对味觉、嗅觉也有刺激作用；在饭前饮用少量“开胃酒”可以增进食欲，有益健康；在适量饮酒的60分钟后，可使体内胰岛素增高，也可提高消化功能。少量饮酒是指：啤酒半瓶，葡萄酒、黄酒100克，不能超过200克；白酒最好不喝，非喝不可以25克为度，绝对不能超过50克。但是酗酒或饮酒成瘾都有害健康，慢性酒精中毒引起肝脏损害、酒精性肝硬化乃至肝癌。过量嗜酒会造成急性酒精中毒，严重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。
　　要喝茶
　　茶是国际上公认的三大健康饮料之一，是不可多得的抗癌饮料。茶含有500多种化学成分，茶中还含有丰富的生物活性物质。茶有60多种保健功能和20多种药用功效，如有生津止渴、消食、下气、解腻、解肥、解酒、利水、通便、清热解毒、治痢、防龋齿、明目、祛痰、安神除烦、养生益寿等等。从现代医学科学的研究也证明了茶叶能防龋齿、治菌痢、解毒、降脂、利尿消肿、抗动脉硬化，甚至具有抗突变、抗癌和防辐射等功能。此外，茶还具有抗自由基、抗衰老功效和降压、降脂等作用。喝茶有百利无一害，但不要喝浓茶，饭后不要马上喝茶。
　　居室卫生
　　居室首先要光照充足。阳光除了具有调节温度、湿度、清洁和净化空气、杀灭病菌等作用外，阳光中的紫外线还能促进人体吸收维生素D，从而促进肠道对钙的吸收。第二，居室要通风换气。一个人每小时需要20-30立方米的新鲜空气，一间15平方米居室或办公室的容积约有40.5立方米，只要有2个人，就需要每隔1小时左右换一次气，才能保证室内空气新鲜，氧气充足。第三，装潢宜简。现代人都比较讲究室内装潢，但装潢所使用的各种涂料、材料中往往含有甲醛、酚、石棉粉尘等有害有毒物质，人吸收后会引起失眠、过敏等，严重的还会导致疾病。所以装潢宜简。
 

　　MAN，正在社会中不同行业的重要岗位辛勤地忙碌着，承担着社会中重要的工作，银行存款的数目与日俱增，社会价值也在不断提升，但是，却很少关注自己的健康存款，殊不知，一不小心，健康银行已经严重透支。
　　白领阶层、中年知识分子已经成为亚健康的“重灾区”。   　　不良的生活习惯和方式，如工作繁忙、饮食不当、过度紧张、缺乏睡眠、吸烟酗酒等严重的影响的机体的健康状况。你是不是常常觉得非常疲劳、乏力，出现腰酸腿软、精神不振、情绪低落、失眠多梦、反应迟钝、性趣下降等现象？这些都是亚健康的主要症状！出现这些症状并不可怕，只要合理的进行调解，一定能够战胜“亚健康”，恢复身体健康。
　　“亚健康”症状的产生，往往是由长期营养不良造成的。不要惊讶，在生活水平不断提高的今天，仍然有很多人营养不良，并且是“双重营养不良”。一方面，脂肪和热量的过量摄入，造成肥胖、体能下降；另一方面，矿物质、维生素的摄入又是远远的不足，如钙质、B族维生素、维生素C的不足，影响机体的正常代谢，使得毒素堆积、免疫力下降等等。
　　饮食不规律和常年吃“应酬饭”易造成营养的严重失衡。很多男性朋友，疏于吃早餐。据统计，每天工作时间越长的朋友，规律食用早餐的越少。其实，早餐在一日三餐中尤为重要，长期不吃早餐可能给身体健康带来严重的隐患。“应酬饭”的主要弊病是膳食不均衡，会造成鱼蛋肉类等动物性食物摄入过量，脂肪含量严重超标，而谷类、蔬菜水果等植物性食物摄入不足。男士们在商场、官场上的应酬总是以喝高和喝醉来联络感情和表示诚意。过量饮酒，不仅易造成热量的大大超标，还容易诱发心脑血管疾病、脂肪肝、肝硬化等，甚至会对大脑造成损伤。
　　关注健康，就要从营养开始！规律、合理的营养摄入，才是健康的基石。
　　合理的安排早餐，可提高一上午的工作效率。科学的早餐搭配可以是：1个鸡蛋+1杯牛奶（加一点麦片更好）+2两主食+1碟小菜（凉拌新鲜蔬菜）。午餐多为快餐，但是也应该搭配合理，大吃大喝会造成胃肠过重的负担，血液过多地分配到内脏，也会影响到下午的工作。晚餐要适量，不要安排的太晚。
　　饮酒过多会引起食欲下降，饭量减少，造成营养素缺乏，因此应该尽量不喝或者少喝，尤其是高浓度的白酒。
　　蔬菜与水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。红、黄、绿等深色的蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果。含丰富蔬菜、水果和薯类的膳食，对保持心血管健康、增强抗病能力等起着十分重要的作用。
　　如果你做不到健康、规律的膳食，常有“应酬”，适当的补充营养补剂也是很必要的。增加摄入膳食纤维类，能够有效包裹脂肪颗粒，减少脂肪的吸收，进而控制热量的摄入；要改善免疫系统机能，则要考虑补充的是番茄红素、维生素、硒、锌等，这些营养素都具有一定的抗氧化的作用，能够帮助免疫系统对付不太严重的感染，增强对病毒的抵抗能力，消除疲劳。适当的补充优质的蛋白质，如乳清蛋白、支链氨基酸，也有助于机体“环保卫士”抗体的形成，增强机体的自我保护能力。
　　除了营养之外，适当的身体活动也是很有益的。把你原来坐在沙发上打盹、看电视、玩游戏的时间用来进行体育锻炼，如快走、跑步，或者打打球、游游泳，时间也不需要很长，每天有半个小时就足够了。相信这样的调整，能够帮你消除原有的不适，恢复你往日的精神面貌。

　　行为疗法亦称矫正疗法。此法源于行为主义理论，并运用行为主义方法来进行咨询和治疗。俄国著名生理学家巴甫洛夫（1849-1936年）的条件反射理论及其发现的条件反射作用现象、美国著名心理学家和行为主义理论创始人华生（john broadus watson，1878-1958 年）的模拟恐怖实验、 美国著名心理学家斯金纳（burrhus frederick skinner，1904-1990年）的操作条件反射理论，被概称为行为理论。行为理论认为，只有根据一个人的外显行为才能决定此人是正常的还是异常的，若人行为不正常，则此人就是异常的。所有的行为都是学习获得的。咨询人员可以通过对个体的再训练（再教育或重新建立条件反射）的方法（即教他对周围环境中的刺激作新的适宜反应）和在某些方面改变他的环境的办法把不正常的行为变为正常。这就是行为疗法的基本原理。
　　行为疗法有多种具体的方法，常用的有以下几种：
　　（一）系统脱敏法
　　又称交互抑制法、对抗条件作用。它应用经典性条件反射原理，逐步地使正常反应加强、不正常的反应消失，从而达到行为矫正的目的。也就是让患者分步骤地接触使他引起敏感反应（如恐惧、焦虑、厌恶等）的事或物，由反应程度轻的逐步过渡到反应程度重的，使他逐渐习惯而消除敏感。此法常用于恐怖症、焦虑症等。另一种脱敏法是冲击疗法（又名暴露疗法、满灌法），即患者直接接触敏感的事物，并促其坚持，从而达到脱敏的目的。
　　（二）厌恶疗法
　　又称处罚消除法。此法也是根据巴甫洛夫的经典条件反射原理而发展起来的。咨询者帮助咨询对象将要消除的行为或症状同某种使之厌恶的或处罚性的刺激结合起来，通过厌恶性条件作用，从而达到消除或减少不良行为的目的。此法常用于戒烟、戒酒或药瘾以及矫正性变态、强迫症和某些其它不良行为。
　　（三）条件操作法
　　又称奖励强化法。这是根据斯金纳的操作条件反射原理而设计出来的，目的是通过强化（即奖励）而形成某种期望出现的良好行为。当患者出现某种预期的良好行为表现时，马上给予奖励，从而使该行为得到强化。此法常用来纠正不良习惯，对行为障碍有疗效。
　　（四）模仿法
　　又称示范法、观摩法。这是根据美国心理学家班杜拉（albertbandura，1925- ）的社会学习理论而创立发展出来的。社会学习理论认为，人有许多复杂的行为是不可能通过经典条件反射和操作条件反射的作用来简单地加以控制或改变的，必须通过观摩、示范或学习，通过模仿才能获得。我国人们常说的“近朱者赤，近墨者黑”就是这个道理。根据社会学习理论，咨询者可设计一些程序，使咨询对象有机会通过模仿学习获得新的行为反应，或用适当的行为取代不适当的行为。
　　应用行为疗法，对治疗中的某些心理疾患具有良好效果。例如，治疗强迫症焦虑症抑郁症等。

　　科技的发达，使脑力劳动多于体力劳动，现代社会竞争加剧，工作压力、心理压力不断增加，机体处于紧张、疲劳状态，大脑、内脏器官会出现功能失调或功能减退，机体组织老化变快，于是出现了没有疾病而又有自我不适的状态?亚健康状态。
　　亚健康状态以自我种种不适应为主，如失眠、乏力、体力下降、情绪不稳（包括情绪低落、紧张、烦躁等），临床检查却没有阳性指标。专家指出：已有60％的人程度不同地处于亚健康状态。
　　亚健康的治疗，是防病的重要途径，用推拿脊背的方法治疗亚健康简便有效、机体轻松，易为人接受。其原因是通过该疗法能
　　1．纠正生理解剖位置的失常，将骨复位，筋归糟，肌恢复弹性，血管畅通，使其相应的疾病得到治疗。
　　2．恢复脊柱与肌肉原有的动态平衡，使一些被破坏和阻断脊背与周围脏器之间的联系再恢复起来，达到治疗亚健康的目的。
　　3．刺激脊神经，使人体的各个脏器生物信息（各脏器固有的频率、热量和生物电等）从紊乱恢复到正常，使亚健康状态得到解除。

　　“亚健康”状态持续过久，将直接引起某些严重的精神和躯体疾病，甚至危及生命。
　　亚健康状态已成为大众关注的焦点，各种营养品和药品应运而生，然而我们也应看到目前营养缺乏已不是主要问题，盲目的补充只会引起营养过剩及各种代谢性疾病的发生，药物虽有其治疗作用，但从药物在体内代谢的全过程看，都有不同程度的毒副作用，长期使用可引起某些器官的损害。
　　50年代初，人们注意到物理因子在保健和疾病治疗方面有其独到的作用，尤其在亚健康状态的治疗中，显示出不可比拟的优越性。随着科技的发展，物理因子治疗的设备及手段日趋完善。
　　物理因子是指光、热、电、磁、声、气体、水等，用这些因子作用于机体，进行保健和疾病治疗，就是物理因子治疗，简称理疗。
　　首先，各种物理因子直接作用于身体各部位，改善局部的不适感及症状，如颈、肩、腰、腿痛，浑身无力、肥胖、便秘等，并有加快血液循环，促进有毒及致痛物质排出体外的作用。中频电疗、低周波、超声波、半导体激光、红外线、磁疗、蜡疗等，是这类作用的典型代表。
　　其次，各种物理因子作用于皮肤、肌肉和其它感觉器官（如眼、耳、鼻）进行良性刺激，使大脑对其进行整合作用，通过肌体进行神经或体液调节，从而恢复和维持人体平衡，使烦躁、失眠、头痛、胸闷等症状得以改善和消除。如音乐治疗、生物反馈、色光治疗、芬香治疗、水疗、空气离子疗法等。相互影响，协同作用，使人体各项生理指标恢复正常。物理因子在亚健康状态的治疗中作用不可取代。