水是人体最重要的身体组成成分，占了人体重量的70％以上。充足的水份是维持身体正常机能的必备条件。如果只喝水但不吃任何的食物，人类大概可以存活六个星期

，但是如果完全不吃不喝，那可能连一星期都撑不过去。

    充足的水份摄取不仅只是解除身体的「渴望」，更重要的，它能加速身体的新陈代谢，维持正常的脑部运作与身体平衡系统，也将重要的养份、矿物质与维他命带给所有器官，包括了骨骼肌肉系统。

    一般人每天最少要喝2000 cc的水。活动力愈强、或停留在户外时间愈长的人，所需要补充的水份就愈多。运动时，因为流汗而会流失大量的水份。在酷热的阳光下运动，一小时就可能流失3000 cc的水。

    当身体内水份流失量达到体重的1％～2％时，我们会感到口渴，食欲降低与耐力下降。当流失量达体重的3％～4％时，便会感到口干、恶心、排尿量减少，而且运动表现明显下降。水份流失量如果达到体重的8％以上，就会产生眩晕、无力，甚至意识不清。

    一项调查发现，大部分从事运动的人水份的补充都明显不足，所补充的量仅占总流失量的30％～50％，而最主要的原因，就是多数人都是感觉口渴才喝水。但如前面所叙述的，口渴的感觉产生时，身体其实已经处于「脱水」的状态。

平常我们可以用目测尿液的方式，判断身体是否已经脱水：正常的尿液是淡色无臭的，如果在运动期间或运动后发现，尿量减少且尿液呈深黄并带有浓浓的味道，就表示身体已明显脱水，必须大量补充水份。

在这里提供一些运动时水份补充的小秘诀：

愈早开始补充水份愈好，最好早上起床时，就喝1～2杯的水。

出门时，别忘了带装水的瓶子。除了方便喝水以外，更可用来计算水份补充的量。

运动前二个小时喝500 cc的水，如此可让多余的水有充份的时间排出体外。

运动前三十分钟再喝300 cc，在运动时每十五分钟即补充150 cc的水。

运动的时间愈长，在高温潮湿的环境下运动，以及汗流过多时，必须适度增加水份的摄取。

不要等到口渴才喝水。

运动结束后要大量补充水份。

    有研究指出，如果运动的时间小于一个小时，单纯水份的补充就已足够。如果运动持续一个小时以上，最好是喝运动饮料来补充连带流失的电解质与补充热量。咖啡与茶都含有利尿的咖啡因，会加速身体水份的流失，所以并不建议在运动前后饮用。

正确且充足的喝水，可以使我们运动得更放心、更安全，进而追求最好的成绩表现。<