慢跑
    慢跑的好处已经有人讲的很仔细了，我就不多说了。
    原地慢跑
    如果时间比较少、或着没有合适的慢跑场地。那么在家或者其它合适的地方，有一平米的地方，有十分八分钟的时间，也可以锻炼身体。原地慢跑，脚没必要抬得太高、频率也不要太快。慢跑嘛。

    跳绳
    跳绳可以看做是慢跑的升级版。

    踢毽子
    对于锻炼身体的协调性和灵活性来说，踢毽子是一种绝好的方法。

    抖空竹
    中国传统的运动项目。

    快步走
    间于散步和慢跑之间的运动。

    倒步走
    倒步走的好处也很多，也有很多介绍。要注意的是如果一开始走不好，不要勉强，不要快，不要老扭着身体往后看。开始时要慢慢走，通过适应的过程，达到熟练地练习。要在合适的场地练习，不要碰着别人，或是摔倒和出现其他意外。开始时最好两个人面对面，选一段平整的场地，一个人正走，一个人倒走，反复进行。这样可以避免碰到别人和由于练习倒步走时由于看不到背后而出现其他意外，也可以解决刚开始练习时不停扭身往后看，反而不利于健身和健身效果打折扣的问题。当倒步走很熟练的时候，两个人可以配合着加快步伐。
    倒步走在中国传统的导引术中有专门的走法。

    游泳
    注意安全、水温和水质。游泳的好处就不用我多说了。

    五禽戏
    华佗五禽戏的大名，千百年来被很多人熟知。

    八段锦
    和五禽戏齐名，都是经过千锤百炼的技术。简单易学，安全性和健身效果良好。
    备注：八段锦流传的时间很长，因流派的不同，在练习方法上有一些差异。八段锦有武八段、文八段，南八段、北八段等区别。中国传统的导引术中，还有十二段锦、十六段锦等练习方法。
    从总体上而言，上述这些方法都是安全有效的。但是也有一些人教授传统的方法时不依传统的法度，望文生义，自创新法。我见过一位少林寺的所谓高僧教授八段锦的视频，其中有上身大幅后仰的练习方法，完全是自出新意的有害创新。这位少林僧还是知名的大师。练习者在练习八段锦这类传统的，行之有效的方法时，也要注意一些喜欢搞搞新意思的人。
   
    上面这些方法都是全身性的运动，可以取得多方面的健身效果。这些方法都简单易学、花费很少甚至无需花费，安全性和健身效果都非常好，适宜做为大众健身的项目。