忙碌的上班族，除了容易肩颈僵硬，接下去，就是腰酸背痛。常常，一坐就是一整天，背驼在那儿，下半身陷在椅子里，回到家，才发现自己根本直不起腰来，或者，背部出现阵阵酸痛。这时，除了疲倦，还有无奈，因为明天还有工作呢，休息也有限。
这是典型上班族的腰酸背痛。
中国科学气功学会理事长吴长新解释，上班的人缺乏运动，加上长期久坐，很容易造成肾脏的气血淤积，凝滞不前。再者，姿势不正确，如长期打计算机，会一直使用某个部位，这会让紧迫的地方更加酸痛。最后，忧思压力，也会加深腰背不适。
中国古医籍有云「腰为肾之府」，所以有腰酸现象的人，表示肾脏功能已有障碍。在腰部轻轻捶击，能活化肾脏的气血，加强此处的气血循环。
但敲击腰肾时，一定要轻如拍打婴儿，而且要循序渐进，因人而异。例如，以36下为一个起点，一次拍不到36下的人，也不要勉强，累了就停下来，但每天要增加一点，直到拍打自如，舒服愉快。
如果不能站起来拍打腰部，也可以按摩手腕，因手腕是腰部的反射区，刺激它有同样的功效。所以，不管是坐车、开会、还是讲电话，任何时候，手有空时，就开始转动手腕，活络气血。
先了解握空拳的方法：
.先把大拇指往手掌心收。
2.其余四个指头轻轻包住。
3.让掌心成为空腔，以大拇指为簧片，拍打时，空腔就能造成空气的振动，而不会伤到拍打的地方。
腰肾命门先天功
功效：中医的腰就是肾脏，肚脐正后方是命门穴，正好位于两个肾脏的中间，所以拍打这部位，可加强肾脏的气血循环，也可强化督脉，纾缓腰酸背痛。
功法：
1. 双手握空拳。就是先把大姆指往手掌心收，其余四个指头轻轻包住，让掌心形成空腔，以大姆指为簧片，拍打时，空腔就能造成空气的振动，而不会伤到拍打的地方。
2. 以拳背轻轻拍打双腰处。
3. 接着，左右横排的敲，拍打腰部一圈。
4. 也可以回到中间后，稍微往上拍，拍打背部。往上时，上身可后仰一点，让背就拳、拳就背，这样就很容易打到。
泌尿生殖荐尾功
功效：拍打腰肾，以及接下去的荐骨与尾骨，能活化泌尿及生殖系统，改善膀胱、子宫、卵巢、睪丸和摄护腺的功能。
功法：
1. 延续上述功法，在敲打完命门和腰肾后，身体缓缓前俯，弯腰，但要把头抬起来，否则气血容易上冲，带来头晕。
2. 同样用拳背拍打腰部，再慢慢往下敲到荐部和尾部。
手足推拿健康法-圈脕法
功效：手腕也是腰部的反射区，所以按摩手腕也能刺激腰肾，缓解腰酸背痛。
功法：
1. 以大拇指和食指圈住另一只手的手腕，左右转动。可用大拇指和食指的手转动，也可以用被圈住的那只手转动，这样转动就能达到保健和预防效果。
2. 也可以，用大拇指内侧的骨节，按压另一个手腕（位于大拇指下方）的骨头，这样可达到更深入的效果。
