最近流行着这么一段话，道出了当今人们生活的尴尬。

     去年我们在外面躲地震;今年我们在家里躲流感。去年没事别呆在家里;今年没事别呆在外面。去年猪是坚强的;今年猪是疯狂的。

    这段话也反映出近期甲型H1N1流感肆虐，带给人们不便甚至恐慌。但只有恐慌往往不能解决问题，怎样做好健康管理，寻求一种健康的生活方式才是人们最需要思考的。 继续阅读

     现代社会，由于经济的飞速发展，工作压力越来越大。许多人为了不被淘汰，拼命工作，不注意自己的身体健康，生病了也不知道。当发现问题时已经比较严重了，有些甚至危及生命。幸好，随着人们对自身健康的重视程度在不断加强，许许多多的上班族都在寻求一种怎么样才能活得更健康的方法。记者近日采访了青海红十字医院体检科主任曹翠莲，请她讲讲怎么样管理身体健康，以便让我们能更好的工作和生活。

     什么是健康管理

健康管理其实就是对个人和人群的健康危险因素，进行全面监测、分析、评估以及预测和管理的全过程。

它的主要内容是采用先进的医学科学技术和经验，结合运用现代管理科学的理论和方法，有目的、有计划、有组织的管理手段，调动全社会各个组织和每个成员的积极性，通过对群体和个体的整体健康状况、健康素质、身心状态、健康危险因素等进行分析、评估、预测、跟踪管理，以达到维护健康的目的。

      健康体检对我们有什么作用

进行健康管理，第一步就是要做健康体检，然后根据体检情况，再进行相应的处理。

所谓健康体检，是指在身体没有出现不适或临床症状前，定期进行的全面体检。以期及早发现异常体征，将疾病消灭于萌芽时期，为健康提供超前保障。因此，健康体检是健康管理的起点，通过健康体检可以了解健康的危险因素，为后续的健康管理提供重要依据。

我们经常都在说亚健康，那么到底什么是亚健康呢？亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种非健康又非疾病的状态，身体在一段时间内处于一种低质状态，身体会感不适，但又达不到疾病诊断标准的状态，是一种过渡状态。

健康体检该做些什么

我们要将疾病消灭在萌芽状态，就应该注重健康体检。那么，健康人群应该多久去做一次体检呢？一般来说，30岁以前，每两年做一次；30岁至50岁，每年体检一次；50岁以上，每半年一次。健康体检项目主要包括一般检查和临床科室检查、器官功能检查、器官结构检查。

一般检查包括身高、体重、血压；临床科室检查包括内科、外科、眼科等；器官功能检查是血液、尿液、心电图等；器官结构检查为胸片、超声检查等。如果常规检查发现某些组织或器官存在危险因素，就要加做一些延伸检查，至于加做那些项目，应该听取医学专家的指导。

健康体检及健康管理

由于市场经济条件下，职场竞争越来越激烈，中年人猝死现象有明显增加。这是由于很多中年人不注重自己的身体，生活方式不健康，也从来不去医院体检的缘故。当出现症状的时候，已经很严重了，甚至危及生命。所以，才会出现中年人猝死高于以往的现象。

除此之外，还有另外一个问题，就是很多人有这样一个观点，应该说是健康认识误区。就是惧怕体检，害怕被检查出问题来。殊不知这是一个很严重的健康误区。这会让很多原本在早期就应该被发现的病灶或病变被忽略，随着时间的延长，病变逐渐发展及加重，直到出现严重的疾病症状及并发症，此时才到医院看病，但往往为时已晚，错过了最佳治疗时机。尤其是恶性肿瘤的早期往往无不适症状，出现明显症状时往往已是晚期，失去了手术效果，此时后悔已晚。

恶性肿瘤的早期发现主要靠健康体检。任何疾病，一旦发展到晚期，既给自己和家人带来严重的负担，同时也造成了我国有限的医疗资源的不必要的浪费。还有一种人，进行体检后，发现了疾病危险因素或慢性代谢性疾病(如高血压或糖尿病等)，但他却不按照医生的要求做，继续抽烟、喝酒、熬夜、进食高脂高盐食品，不遵从医嘱服药，或擅自停药，使疾病不能得到最佳的控制，最终发生严重并发症或死亡；这部分人群虽进行了体检，也发现了问题，但未进行规范的健康管理，最终导致严重的后果。

怎么样选择体检机构

现在的许多医院都有体检科，一些私立医院也打着健康管理的招牌进行体检。许多人都想知道，怎样去选择健康体检及健康管理的机构呢？据曹主任说，体检者在选择体检机构的时候，需要心中有数。同时体检项目并不是越多越好、越贵越好，一般选择基本的全面检查项目就可以了。同时可根据既往所患疾病情况，在医学专家的指导下，可加做一些针对性的检查项目。此外，大型公立的综合性医院的体检中心依托有医院强大的临床医疗实力，使体检的结果有一流的质量保证；而一些私立医院则不一定有这样的实力。

能量的平衡与体重管理

虽然每人每日所需的能量(卡路里)都不同,但亦可以用以下的算式,约略估计一日所需的卡路里:

文职人员 = 体重(公斤) x 14

售货员 = 体重(公斤) x 17

地盘工人 =体重(公斤) x 20

能量的平衡与体重管理

‧能量的吸收→ 食物

‧能量的消耗→ 三大途径: 基础代谢, 活动量活动量,消化食物时的燃烧能量身体内的能量,就好像天枰一样,吸收过多或过少,就影响能量的平衡

能量过少：过轻,营养不良,厌食症

能量过多：过胖,痴肥,冠心病/糖尿病

运动的选取

运动大致上可分为:带氧运动,无氧运动,肌肉锻炼,柔软度锻炼四大种类

1. 带氧运动

‧持续性的运动,包括主要肌肉组群

‧能消耗身体内的脂肪,有减肥的功效

‧美国运动医学学会研究报告指,每星期3-5次,每次20-30分钟的带氧运动,能增强心肺功能,有效预防患上慢性病

2. 无氧运动

‧短暂但爆炸性

3. 肌肉锻炼

‧锻炼耐力或力量

‧锻炼肌肉, 改善身形

‧增强骨质密度

4. 柔软度锻炼

‧增加关节和肌肉的柔软性

‧通常在运动前或运动后

‧减低运动时受伤的机会

‧有效纾缓肌肉紧张

何谓合适的运动量?

‧初级者

运动的强度: 低至中等

时间: 20-30分钟

次数: 每星期三至五次

目标心跳区: 最大心跳率的 50-75%

目标心跳区

目标心跳区可帮助了解自己的运动量是否达到标准

‧ 最低区域=最大心跳率(220–岁数) x 50%

‧ 最高区域=最大心跳率(220–岁数) x 75%

自我测试心跳方法:

‧ 计算在十五秒内脉搏跳动的次数再乘四, 就能得出一分钟的心跳次数

运动小贴士

1. 增加日常生活的活动量:

‧逛街时疾步而行

‧多行楼梯

‧坐下太久应起身活动一下

2. 注意安全

‧患病的人,在做运动前应先向家庭医生/有关之专业人仕咨询

‧运动前要有足够的热身

‧做运动时,应穿着合适的服装及鞋袜

‧循序渐进,不应操之过急

3. 享受运动乐趣

‧先记下一些你喜爱的运动/活动,再安排每日参与最少一个项目

‧ 与朋友一起运动或参与团体运动

‧定期改变运动形式 – 种类,时间,强度

4. 定立目标

‧定立目标时,要考虑可行性

‧要订立短期和长期目标

‧ 记下每日完成的运动,能帮助观察进展

‧若完成定立的目标,可给予奖励

5. 持之以恒