最近流行着这么一段话，道出了当今人们生活的尴尬。

     去年我们在外面躲地震;今年我们在家里躲流感。去年没事别呆在家里;今年没事别呆在外面。去年猪是坚强的;今年猪是疯狂的。

    这段话也反映出近期甲型H1N1流感肆虐，带给人们不便甚至恐慌。但只有恐慌往往不能解决问题，怎样做好健康管理，寻求一种健康的生活方式才是人们最需要思考的。 继续阅读

能量的平衡与体重管理

虽然每人每日所需的能量(卡路里)都不同,但亦可以用以下的算式,约略估计一日所需的卡路里:

文职人员 = 体重(公斤) x 14

售货员 = 体重(公斤) x 17

地盘工人 =体重(公斤) x 20

能量的平衡与体重管理

‧能量的吸收→ 食物

‧能量的消耗→ 三大途径: 基础代谢, 活动量活动量,消化食物时的燃烧能量身体内的能量,就好像天枰一样,吸收过多或过少,就影响能量的平衡

能量过少：过轻,营养不良,厌食症

能量过多：过胖,痴肥,冠心病/糖尿病

运动的选取

运动大致上可分为:带氧运动,无氧运动,肌肉锻炼,柔软度锻炼四大种类

1. 带氧运动

‧持续性的运动,包括主要肌肉组群

‧能消耗身体内的脂肪,有减肥的功效

‧美国运动医学学会研究报告指,每星期3-5次,每次20-30分钟的带氧运动,能增强心肺功能,有效预防患上慢性病

2. 无氧运动

‧短暂但爆炸性

3. 肌肉锻炼

‧锻炼耐力或力量

‧锻炼肌肉, 改善身形

‧增强骨质密度

4. 柔软度锻炼

‧增加关节和肌肉的柔软性

‧通常在运动前或运动后

‧减低运动时受伤的机会

‧有效纾缓肌肉紧张

何谓合适的运动量?

‧初级者

运动的强度: 低至中等

时间: 20-30分钟

次数: 每星期三至五次

目标心跳区: 最大心跳率的 50-75%

目标心跳区

目标心跳区可帮助了解自己的运动量是否达到标准

‧ 最低区域=最大心跳率(220–岁数) x 50%

‧ 最高区域=最大心跳率(220–岁数) x 75%

自我测试心跳方法:

‧ 计算在十五秒内脉搏跳动的次数再乘四, 就能得出一分钟的心跳次数

运动小贴士

1. 增加日常生活的活动量:

‧逛街时疾步而行

‧多行楼梯

‧坐下太久应起身活动一下

2. 注意安全

‧患病的人,在做运动前应先向家庭医生/有关之专业人仕咨询

‧运动前要有足够的热身

‧做运动时,应穿着合适的服装及鞋袜

‧循序渐进,不应操之过急

3. 享受运动乐趣

‧先记下一些你喜爱的运动/活动,再安排每日参与最少一个项目

‧ 与朋友一起运动或参与团体运动

‧定期改变运动形式 – 种类,时间,强度

4. 定立目标

‧定立目标时,要考虑可行性

‧要订立短期和长期目标

‧ 记下每日完成的运动,能帮助观察进展

‧若完成定立的目标,可给予奖励

5. 持之以恒